Il arrive que l’été soit une période de relâchement (ce qui est bien normal !) durant laquelle nous faisons de excès alimentaires. Néanmoins en septembre, il est important de retrouver un équilibre pour aborder la rentrée en pleine forme. Voici quelques astuces simples et efficaces afin de rééquilibrer votre alimentation et retrouver une routine saine :
Hydratez-vous bien :
Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour éliminer les toxines accumulées et favoriser une bonne digestion.
Incorporez des infusions et des tisanes détoxifiantes.
Mangez des aliments riches en fibres :
Optez pour des fruits et légumes frais de saison comme les pommes, les poires, les courges et les légumes verts à feuilles.
Intégrez des céréales complètes comme le quinoa, le riz brun, l’avoine et le pain complet pour favoriser la satiété et une bonne digestion.
Réduisez les sucres et les aliments transformés :
Limitez les sucreries, les boissons sucrées et les aliments transformés riches en gras saturés et en additifs.
Préférez des snacks sains comme les fruits, les noix et les graines.
Planifiez vos repas :
Préparez vos repas à l’avance pour éviter les tentations de la restauration rapide et des plats préparés.
Équilibrez chaque repas avec une portion de protéines, des glucides complexes et des légumes.
Contrôlez les portions :
Utilisez des assiettes plus petites pour aider à contrôler les portions.
Écoutez votre corps et arrêtez de manger quand vous vous sentez rassasié.
Mangez lentement et en pleine conscience :
Prenez le temps de bien mâcher vos aliments et savourez chaque bouchée.
Évitez de manger devant la télévision ou en utilisant des appareils électroniques pour mieux apprécier vos repas.
Incluez des protéines maigres :
Consommez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, le tofu, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras.
Les protéines aident à maintenir la masse musculaire et à prolonger la sensation de satiété.
Favorisez les bonnes graisses :
Intégrez des sources de graisses saines comme les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive et les poissons gras (saumon, maquereau, sardines).
Les bonnes graisses sont essentielles pour la santé du cerveau et des cellules.
Limitez l’alcool :
Réduisez votre consommation d’alcool, car il est riche en calories et peut perturber votre métabolisme.
Préférez des boissons non alcoolisées comme l’eau pétillante avec une tranche de citron ou des infusions glacées.
Écoutez votre corps :
Soyez attentif aux signaux de faim et de satiété de votre corps.
Évitez de manger par ennui ou par stress en trouvant des alternatives comme l’exercice, la lecture ou des activités relaxantes.
En suivant ces astuces, vous pouvez retrouver et maintenir un équilibre alimentaire sain, même après les excès de l’été.
A très bientôt,
Géraldine