Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de gérer son stress, ses émotions et son anxiété.
Facile à pratiquer, elle s’inclue sans problème dans votre quotidien. Plus on s’entraine, plus elle devient naturelle.
Ses effets sont positifs sur le court et le long terme.
Quels sont ses bienfaits ?
Effets immédiats :
- Apaisement
- Baisse du rythme cardiaque
- Baisse du cortisol (hormone du stress)
- Augmentation de la DHEA, « hormone de jouvence » qui ralentit le vieillissement.
- Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs dont l’ocytocine (l’amour), la dopamine (plaisir) et la sérotonine (qui prévient de la dépression).
Les effets à plus long terme sont très nombreux.
Je vous en cite quelques-uns :
- Baisse de l’hypertension artérielle
- Diminution du risque cardiovasculaire
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Amélioration de la santé psychologique
- Augmentation des défenses immunitaires…
Comment la pratiquer ?
La méthode la plus connue est celle du 3 6 5 :
- 3 répétitions de l’exercice par jour,
- composé de 6 respirations par minute (fréquence de résonance entre le cœur et les poumons),
- durant 5 minutes.
Assis ou debout, le dos droit, sans croiser les jambes, inspirez par le nez durant 5 secondes, puis expirez par la bouche durant 5 secondes, et ce pendant 5 minutes 3 fois par jour.
La clef, pour que la cohérence cardiaque vous calme pendant une crise d’anxiété, est de la pratiquer chaque jour afin qu’elle soit facile à mettre en place en temps voulu.